بهترین بدنساز ۲۰۱۹ چه می‌خورد؟ + برنامه تمرینی

برندون کوری توانست در رقابت های مسترالمپیای ۲۰۱۹ که هادی چوپان بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه ۴۰۰ هزار دلاری را از آن خود کند. 

رده بندی نهایی مستر المپیا ۲۰۱۹ به شرح زیر است:

۱- برندون کوری برنده جایزه ۴۰۰ هزار دلاری 

۲- ویلیام بوناک برنده جایزه ۱۵۰هزار دلاری 

۳- هادی چوپان برنده جایزه ۱۰۰ هزار دلاری 

۴- داکستر جکسون برنده جایزه ۴۵ هزار دلاری 

۵- رولی وینکلار برنده جایزه ۴۰ هزار دلاری 

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از ۱۱۵ تا ۱۲۰ کیلوگرم

قد: ۱۷۲ سانتیمتر

سن: ۳۶ سال

ملیت آمریکایی

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دوومیدانی و ژیمناستیک شروع کرد. او در ۶ سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت "وزنه" به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده ۳۷ ساله می شود. 

برندون کوری در سال ۱۹۸۲ بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

 رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می‌کند که بیشتر غذاهای کامل هستند. غذاهای روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روزهایی که او رژیم غذایی نمی‌گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح میدهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند. 

 او برای مکمل‌ها از این مواد استفاده می‌کند: 

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

 او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه‌ها به تمرین‌های سینه، پشت و شانه‌های خود می‌پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت‌های بدن کمک می‌کند. 

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روزهای پنج‌شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد. 

در روزهای سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می‌کند. با استفاده از تکنیک‌های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرارهای کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (هیپرتروفی)
سه‌شنبه: پاها و بازوها (قدرت)
چهارشنبه: استراحت 
پنج‌شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه‌ها (قدرت)
جمعه: پاها و بازوها (هیپرتروفی)
شنبه و یک‌شنبه: استراحت

تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.

منبع: ایسنا